Pilates, la disciplina anti-age (che allena anche la felicità)
Una disciplina che tonifica tutta la muscolatura profonda e si concentra sul core per migliorare la postura. Il Pilates è una ginnastica anti-age perché mantiene muscoli e articolazioni flessibili. Fondamentale anche prima e dopo il parto
Pilates, l'allenamento anti-età per il corpo
Se Joseph Pilates lavorava principalmente con i danzatori, oggi il Pilates è una disciplina per tutti. Si evolve e si adatta alle esigenze delle singole persone, partendo sempre da tre principi base: la coordinazione, l'equilibrio e la consapevolezza che lo rendono un metodo al servizio del benessere psicofisico e una ginnastica riabilitativa e preventiva.
Il Pilates si concentra sull'allineamento posturale attraverso la stabilizzazione e il rafforzamento del core, ovvero del baricentro che comprende i muscoli che si trovano a livello addominale e lombare, i glutei e il pavimento pelvico, responsabili del sostegno alla colonna vertebrale durante il movimento. Il lavoro di stabilizzazione del bacino consente di mantenere una posizione neutra che previene i dolori alla schiena. Gli esercizi portano all'ottimizzazione della postura e dell’equilibrio, rendono più efficienti i movimenti nel contesto della vita quotidiana e danno sollievo al dolore imputabile a squilibri fisici, come il mal di schiena.
Pilates, cos'è?
“Il Pilates è una disciplina funzionale ai movimenti che si svolgono nella vita quotidiana. Rafforza i muscoli di tutto il corpo, concentrandosi sulla muscolatura profonda, caratteristica che permette di ottenere un corpo affusolato e armonico”, dice Eleonora Pellegrin, insegnante certificata Stott Pilates, trainer di Buddyfit.
I benefici del pilates
Migliora la postura, compensando gli squilibri causati da eventuali posizioni scorrette frequenti in chi svolge un lavoro sedentario.
- Gli esercizi del Pilates lavorano per rafforzare il powerhouse, il distretto muscolare che governa e controlla i movimenti di tutto il corpo, chiamato anche core.
- Migliora l'equilibrio e la flessibilità.
- Agisce sul controllo consapevole dei muscoli. Nel libro "Return to Life through Contrology", Joseph Pilates presenta il suo metodo come "Arte del controllo motorio". Chiamò il suo metodo Contrology, e diventò Pilates solo dopo la sua morte.
- Dopo un infortunio, è una ginnastica riabilitativa che aiuta la muscolatura a tornare a funzionare in modo corretto.
- Rispetto ad altre discipline non ingrossa i muscoli, ma li sollecita tutti in egual misura, consentendo di scolpire una body shape affusolata ed armonica.
- Rende le persone più consapevoli del proprio corpo che si muove come un sistema integrato.
- Migliora la respirazione, che rappresenta la connessione tra la mente e il corpo. La respirazione praticata nel Pilates è una respirazione profonda che coinvolge i muscoli stabilizzatori. L’inspirazione viene utilizzata per aiutare ad allungare e decomprimere la colonna vertebrale.
- Allena la concentrazione per l'esecuzione corretta degli esercizi.
Focus pre - e post partum
“Con il Pilates si tonifica il pavimento pelvico attraverso specifici esercizi e l’utilizzo di una corretta e profonda respirazione. Infatti, sono inseriti anche nelle lezioni pre parto e posta parto, utili per mantenere il pavimento pelvico elastico e tonico, evitando così il prolasso e l’incontinenza urinaria”, spiega Eleonora. “ Questi esercizi funzionano anche per alleviare i dolori mestruali, decongestionando la zona e migliorando il flusso circolatorio”.
Le tipologie di Pilates:
Pilates matwork
Gli esercizi sono eseguiti a corpo libero sul mat, il tappetino. Il metodo originario di Joseph Pilates comprendeva 70 esercizi, propedeutici all'utilizzo di alcuni attrezzi che servivano ad aumentare la resistenza e quindi a intensificare il lavoro muscolare. Come il Magic Circle, ovvero il cerchio da pilates, che ha un diametro di circa 40 cm e due manici posti alle due estremità. Si utilizza tenendolo tra le mani oppure tra le gambe per tonificare diversi gruppi muscolari.
Reformer pilates
Reformer è il nome del macchinario e abbreviazione di "universally reforming the body", che signfica riformare universalmente il corpo. Si compone di un carrello che scivola su delle rotaie al quale sono attaccate delle molle che creano la resistenza. Queste resistenze, che possono di volta in volta essere aumentate o diminuite a seconda degli obiettivi personali di allenamento, aiutano a tonificare, rafforzare ed allungare i muscoli. La superficie instabile del carrello che si muove sollecita gli addominali più profondi e i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale e permette un lavoro di tonificazione di gambe e braccia.
Pilates Cadillac
Amato dalle celebrity, il Pilates Cadillac prevede l'utilizzo di un attrezzo (Cadillac) che nella forma assomiglia a un letto a baldacchino. Il classico materassino da Pilates è sovrastato da strutture metalliche a cui sono appese molle con cinghie per lavorare con braccia e gambe, e una barre per lavorare sull’articolazione della colonna.
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Power Pilates
“Combina la disciplina del Pilates con il fitness e i principi della biomeccanica”, dice Eleonora. “Il metodo power che insegno è contemporaneo, non classico, con un twist che porta subito alla sensazione di sentire bruciare i muscoli per tutta la sessione dell’esercizio. I focus principali sono addominali e glutei, si passa velocemente da un gruppo muscolare all’altro con sequenze di esercizi che contemplano moltissime variazioni e ripetizioni. Tutto l'allenamento ha un ritmo dinamico e anche le transizioni da un esercizio all'altro sono rapide. Da parte dell'insegnante è importante prestare molta attenzione all’esecuzione dell’esercizio, che deve essere preciso e controllato, per poter conseguire effettivi miglioramenti in termini di performance e anche di forma del corpo”.
Il Pilates mantiene i muscoli e le articolazioni elastici anche quando con l'avanzare dell'età tendono a muoversi con più difficoltà e a essere meno flessibili. Ecco perché è una ginnastica anti-age. In nome di un approccio olistico al movimento, il controllo mentale auspicato da Joseph Pilates durante la realizzazione dei movimenti ha degli effetti positivi sul benessere generale, induce rilassamento e migliora la concezione del proprio corpo.